Treniruotės įranga: TPE Agility kopėčios, pasipriešinimo parašiutas, 12 diskinių kūgių
Greitumo ir vikrumo treniruotės – tai funkcinės treniruotės, reikalaujančios greito pėdų judėjimo, tokios kaip futbolas, krepšinis, regbis, laisva kova ir boksas.Tai apima greičio, sprogumo, judrumo ir vikrumo treniruotes.Kūno koordinacijos ir judrumo lavinimas per greitus pėdų pokyčius ir ritmo pokyčius.Agility kopėčios su diskiniais kūgiais gali suteikti:
1.Pagerėjo gebėjimas greitai judėti, pagerėjo fizinis lankstumas, pusiausvyra ir koordinacija.Pavyzdžiui, prieš aikštę besiginantys žaidėjai greitai pakeičia kryptį ir atsikrato gynybos;
2.Padidinti padų raumenų, smulkių čiurnos ir kelio sąnarių raumenų grupių funkciją, sumažinti apatinių galūnių traumų tikimybę, pagerinti kūno judėjimo ritmą;
3.Treniruokite smegenų ir raumenų ryšį, kuris turi gerą skatinamąjį poveikį raumenų jėgai, sprogstamajai jėgai, atraminei jėgai ir apatinių galūnių stabilumui;
Keli Agility Ladder treniruočių metodai:
1. Maži žingsneliai į priekį: ritmo lavinimas ir mažųjų čiurnos raumenų jėgos stiprinimas -- Priekinė pėda yra ant žemės, o kiekvienas žingsnis patenka į mažus kvadratėlius, tam reikia veržlumo, stipraus ritmo ir elastingų kulkšnių.
2.Šoninis žingsnis: pagerinkite pėdų dažnį ir greitį – pradėkite stovėti horizontaliai, stumkite kojas lygiagrečiai ir po vieną kriskite į mažus kvadratėlius.Taip pat būkite lengvas ir greitas, laikydami priekinę koją ant žemės.
3.Prieš ir po: pėdų valdymo ir kūno pusiausvyros lavinimas -- Pradėkite stovėti horizontaliai, paeiliui įeikite į mažus kvadratus kojomis, tada paeiliui išeikite iš mažų kvadratų.
4. Įėjimas ir išėjimas: treniruotės ritmas ir ritmas – iš pradžių eikite viena koja, tada eikite kita.Tada pirmiausia išeikite viena koja, o paskui kita koja.
5. Du į vidų ir du išorė: pėdos valdymo ir kūno pusiausvyros lavinimas – Viena koja eina pirma, kita koja vėl įeina, slysdami vienu kvadratu horizontaliai.Tada pirmiausia išeikite viena koja, tada išeikite kita koja ir horizontaliai perkelkite vieną erdvę į išorę.Reikalingas žvalumas ir glotnumas.
6. Slidinėjimo žingsnis – kai dešinė koja atsiremia į žemę, kairė ranka išlaiko pusiausvyrą ir juda į priekį.Kūno svorio centras iš esmės yra judrumo kopėčiose ir judėkite į priekį greičiausiu tempu.
Paskelbimo laikas: 2021-07-28