Bėgimas yra labai dažnas būdasfitnesas, tačiau atsainiai bėgiojant sunku pasiekti fitneso efektą, todėl labai svarbi ir taisyklinga bėgimo laikysena, tad kaip bėgti taisyklinga laikysena?
1. Galva ir pečiai:Laikykite galvą tiesiai virš pečių, nenukrypkite į kairę ar dešinę, laikykite galvą ir viršutinę kūno dalį tiesioje linijoje, viršutinė kūno dalis iš esmės stačios, šiek tiek pasilenkite į priekį, o veido raumenys bėgimo metu turi būti atpalaiduoti. leidžia sutaupyti daug fizinių jėgų.
2. Rankos ir rankos:Alkūnės sąnarys sulenktas šiek tiek daugiau nei 90°, o abi rankos natūraliai suspaudžia kumščius.Siūbuojant į priekį, rankos yra šiek tiek į vidų, o alkūnės siūbuojant atgal - šiek tiek į išorę.Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad rankos visada siūbuoja į priekį.Rankos ir pečiai taip pat sąmoningai ištiesti atgal.
3. Klubas:Laikykite klubus tiesiai po kūnu, nespauskite klubų į priekį, nelenkite visu kūnu į priekį, nes tai sukels nugaros skausmą, sumažins bėgimo efektyvumą ir pastebėsite, kad negalėsite lengvai pakelti kelių aukštai.
4. Šlaunys ir keliai:Priekinis šlaunų svyravimas neturi būti per aukštas, užpakalinės kojos neturi būti iki galo ištiesintos, o keliai neturi būti per aukštai pakelti bėgiojant ilgą distanciją.Per aukšti keliai reikalingi tik sprinteriams arba kylant į kalną.
5 pėdos:Pirštai turi nusileisti natūraliai.Svarbu pabrėžti, kad bėgimo būdo kulnas į žemę reikėtų atsisakyti, net jei toks bėgimo būdas yra labiausiai paplitęs.Atsiminkite, kad kulno smūgis reiškia, kad jūsų koja turi žengti tiesiai priešais jus, tada visa pėda yra ant žemės, o tai prilygsta viso svorio uždėjimui ant pėdos, o pabaigoje jūsų pirštai atsitraukia nuo žemės.Taigi galite pabandyti tik stipriai atsistumti, trypdami ant žemės iš visų jėgų, nes tai natūraliai sukels kelių, klubų ir apatinės nugaros dalies skausmą.
Paskelbimo laikas: 2022-02-24