Bėgimo įgūdžiai ir atsargumo priemonės dažnai yra nepastebimos, o nekreipiant dėmesio į šias problemas gali atsirasti sportinių traumų.Kai kurių bėgimo kvėpavimo technikų įvaldymas gali padėti jaustis atsipalaidavęs bėgimo metu.
1.Kvėpavimas per burną ir nosį vienu metu.
Kai žmonės tik pradeda bėgioti, jie yra lėti ir apšilimo fazėje.Šiuo metu organizmo deguonies poreikis nėra didelis, o kvėpavimas per nosį gali jį išlaikyti.Ilgėjant bėgimo distancijai ir vis spartėjant, organizmo deguonies poreikis labai padidės.Šiuo metu kvėpavimas per nosį nebegali patenkinti deguonies tiekimo poreikių.Jei kvėpuojate tik per nosį, lengva sukelti kvėpavimo raumenų nuovargį.Todėl būtina bendradarbiauti su burna ir nosimi, kad padidėtų deguonies tiekimas ir atsipalaiduotų kvėpavimo raumenų įtampa.
Žiemą taip pat labai svarbu kvėpuoti per burną.Paprastai tariant, burna turi būti šiek tiek atidaryta, liežuvio galiukas turi būti prispaustas prie viršutinio gomurio, o šaltas oras turi būti įkvėptas į burnos ertmę iš abiejų liežuvio galiuko pusių, kad procesas prasidėtų. šildyti šaltą orą ir vengti tiesioginio trachėjos įkvėpimo, nes tai gali sukelti kosulį ir diskomfortą.Iškvėpdami atleiskite liežuvio galiuką nuo gomurio, kad karštas oras sklandžiai pasišalintų iš burnos.Vasarą tai nėra būtina.Tačiau šią techniką galite naudoti ir bėgdami keliais ar kitose prastos oro kokybės vietose.
2.Gilinkite kvėpavimą, kad sumažintumėte nuovargį.
Bėgdami 10-20 minučių daugelis žmonių nepajėgs bėgti, pajus spaudimą krūtinėje, alsavimą, silpnas kojas ir pėdas, labai norės sustoti.Tai yra kraštutinumas.Bet jei sustosite, gero pratimo efekto nepasieksite.Tiesą sakant, stulpas atsiranda daugiausia dėl to, kad žmogaus kūno perėjimas iš statinio į greitą judėjimą reikalauja prisitaikymo proceso.Šis procesas taip pat yra kvėpavimo sistemos, motorinės sistemos ir kraujotakos sistemos reguliavimo procesas.Aktyviai reguliuojamas kvėpavimas gali padėti žmogui greitai įveikti kraštutinumus ir toliau išlaikyti judėjimą.Ištikus kraštutinumui, reikia sulėtinti greitį, pagilinti kvėpavimą, pilnai apsikeisti deguonimi ir anglies dioksidu alveolėse, padidinti mainų sritį.Kai diskomfortas išnyksta, kvėpavimas turi būti padidintas ir pagreitintas.
Po maždaug pusvalandžio iki 40 minučiųpratimas, žmogaus kūnas gali patirti antrąjį polių.Sportuojantiems šiuo metu būtina reguliuoti pratimų intensyvumą ir kvėpavimo dažnį;paprastiems žmonėms šiuo metu rekomenduojama nustoti sportuoti ir padaryti pertrauką.
3. Sureguliuokite kvėpavimą, kad pagreitintumėte.
Jei norite gauti geresnį pratimų efektą bėgiojant, turite paspartinti bėgimo procesą.Įsibėgėdami žmonės dažnai jaučiasi daug darbingesni, o kai kurie net griežia dantimis ir veržia šlaunis.Šis metodas nėra teisingas.Bėgimo pagreitis turėtų prasidėti reguliuojant kvėpavimą, paprastai du žingsniai, vienas įkvėpimas, du žingsniai, vienas įkvėpimas;įsibėgėdami giliai įkvėpkite, pailginkite kvėpavimo laiką ir tuo pačiu padidinkite tempo dažnį, nustatykite tris žingsnius, vienas įkvėpimas, trys žingsniai, vienas įkvėpimas, padidinkite greitį keisdami dažnį.
Be to, prasto fizinio pasirengimo žmonės įsibėgėdami turėtų pradėti nuo mažų žingsnelių.Bėgimo pagreitis taip pat yra užprogramuotas žmogaus mašinos veikimas.Tai nėra aklai niūri ir neapgalvota.Reguliuojant kvėpavimą, važiavimo laikas gali būti ilgesnis irpratimaspoveikis akivaizdesnis.
Paskelbimo laikas: 2022-02-26