Kaip minėjome, stalo teniso žaidimas turi daug privalumų, todėl prieš pradedant žaisti stalo tenisą, kokius pasiruošimo darbus reikia atlikti?
1.Patikrinkite stalo aplinką.
XGEARbet kur stalo teniso įrangayra ištraukiamas tinklo stulpelis, 2 stalo teniso irklentės, 3 vnt kamuoliukai, visi jie saugiai laikomi papildomame maišelyje su virvele, todėl patogu neštis išėjus.Šį nešiojamą stalo teniso rinkinį galima lengvai ir greitai pritvirtinti prie bet kokio stalo paviršiaus.Prieš montuodami turėtume patikrinti stalo aplinką: Stalo aplinka turi būti erdvi, o per arti neturėtų būti kliūčių, kad išvengtumėte traumų sportuojant;žemė turi būti sausa, o vanduo turi būti išdžiovintas laiku, kad neslystumėte ir nesusižeistumėte.
2. Būkite pasiruošę veiklai.
Prieš mankštą reikėtų atlikti keletą specializuotų pratimų, tokių kaip bėgiojimas, pratimai laisvomis rankomis, išjudinti sąnarius, raiščius ir raumenis, kad žmogaus organizmas galėtų prisitaikyti prie stalo teniso reikalavimų.
3. Kontroliuokite mankštos krūvį.
Vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms reikėtų vengti varžybų, nes stiprėjant konkurencijos laipsniui mankštos intensyvumas labai padidės.Tai gali turėti neigiamą poveikį žmonėms, kurių širdies veikla silpnesnė, todėl į tai reikia atkreipti dėmesį.
4. Atlikite gerą darbą užbaigdami veiklą.
Pertvarkykite ir atsipalaiduokite laiku po mankštos, imkitės įvairių priemonių, tokių kaip bėgiojimas, galūnių atpalaidavimas ir siūbavimas, dalinis masažas.Baigiamasis užsiėmimas paprastai yra 5-10 minučių.
5. Užkirsti kelią sportinėms traumoms.
Žaidžiant stalo tenisą, labai apkraunami riešai, alkūnės, pečiai, juosmuo, dėl to dažnai atsiranda per didelis riešo sąnarių sausgyslių traukimas ir tenosinovitas aplink pečių sąnarius.Kiti, pavyzdžiui, kelių sąnariai ir juosmuo, taip pat gali sužaloti dėl netinkamo pratimo.Todėl būtina eiti žingsnis po žingsnio, didinti pratimų skaičių nuo mažų iki didelių ir įvaldyti teisingą žaidimo būdą, kad išvengtumėte traumų.
Paskelbimo laikas: 2021-12-17