Mūšio lyno treniruotės kelia aukštus sprogstamosios ištvermės ir greičio ištvermės reikalavimus.Atsižvelgiant į asmeninius įpročius ir skirtingas pratimo raumenų dalis, kovos virve galima sugriebti dviem būdais: rankena priekyje ir atbulinė rankena.
Apie mokymusMestikovos virvėmūšio lynu trinktelėti: Laikydami už mūšio lyno, tiesiogiai netraukite lyno atgal, antraip lynas paliks žemę ir nejausite virvės svorio.Padėkite rankas 90° kampu ties juosmeniu.Šiuo metu tik kelios pirmosios šios virvės pėdos yra nuo žemės, o likusios yra ant žemės, kad galėtumėte pridėti svorio ir mesti atitinkamus iššūkius.
Atlikdami šį pratimą naudokite skirtingas laikysenas: galite naudoti didelį atstumą ir siūbuoti rankas aukštyn ir žemyn vidinėje kojų pusėje;taip pat galite imtis siauro atstumo ir siūbuoti rankomis aukštyn ir žemyn išorinėje kojų pusėje;taip pat galite pajudinti kojas ir naudoti įtūpstą.Atlikę keletą serijų, įtūpstu pakeiskite priekinę koją.Kiekvieną kartą, kai baigęs šuolį įtūpso metu galite mesti virvę.Mesdami virvę galite judėti į šoną arba eiti pirmyn arba atgal.Išbandykite visus šiuos pratimus ir sumaišykite juos, kad nustatytumėte, kuris pratimas jums yra efektyviausias.
Alternatyvus smūgis ant kūno rengybos virvės
Alternatyvus slemo veiksmas atrodo kaip būgnavimas.Šios kovos lynai nesisiūbuoja taip aukštai, kaip juda rankos, o kintamos bangos yra mažesnės ir trumpesnės nei rankų judesiai.Šis pratimas yra labai sudėtingas rankoms ir pečiams.
Virvės sukimas
Virvės sukimosi praktika grindžiama imtynininko klubų siūbavimu metant klubą.Labai tinka stiprinti jėgą per klubus ir liemenį, taip pat labai gerai ugdo sportinę kokybę.
Šis pratimas reikalauja, kad sportininkas paeiliui suktų kulkšnį, klubą ir liemenį.Jei jie turi plokščias pėdas arba sustingusius judesius, kaip robotai, reikia tobulinti koordinaciją ir judėjimo galimybes.Pasukite savo kūną ir meskite virvę aukštyn ir į tolį, tarsi norėtumėte pajudinti virvę, kad išvengtumėte kliūties.
Mūšio lynų ratas
Tai puikus pratimas, kuris gali išlaikyti jūsų pečius sveikus ir tuo pačiu sustiprinti pečių ištvermę.Atsistoję eikite pirmyn arba atgal, braukdami didelį ratą mūšio virve.
Dinaminis kovinio lyno mokymas
Mūšio virvės atidarymo ir uždarymo šuolis: pakėlus ranką virš galvos padidėja atidarymo ir uždarymo šuolio stiprumas.Įsitikinkite, kad abi rankos laiko virvę liesdamos aukščiausiame taške.Virvė turi būti tiesioje linijoje su jūsų liemeniu.Truputį pasislink į priekį, kad virvė būtų laisvesnė ir lengviau pakiltų virš galvos.
Pastaba: Kaip minėta anksčiau, naudojant mūšio lyną, galime atlikti ir šoninius judesius, įtūpimus, atbulinius smūgius, gulimus ant nugaros, atsispaudimus viena ranka ir kt. Kviečiame visus išbandyti įvairius variantus ir pasitikrinti, kuri treniruotė veikia geriausiai .Galite išbandyti įvairius treniruočių metodus ant savęs ir kitų žmonių.Tik tokiu būdu jūs tikrai suprasite, kurie mokymai yra veiksmingi, o kurie neveiksmingi.
Paskelbimo laikas: 2021-11-02