Nesvarbu, ar tai būtų profesionalios sporto treniruotės, ar kasdienės mankštos ir kūno rengybos procesas, jei po intensyvaus fizinio krūvio nebus tinkamai atpalaiduojami raumenys, jau kitą dieną gali atsirasti diskomfortas, pavyzdžiui, raumenų skausmas, o tai ilgainiui sukels sportines traumas.Todėl raumenų treniruotės po didelio intensyvumo pratimasAtsipalaidavimas yra labai svarbus.
1.Raumenų atkūrimo bėgiojimas – apie 5–10 minučių
Po didelio intensyvumo pratimų, kadangi kūno raumenys yra įsitempę, negalima iš karto atsisėsti ar atsigulti, o tai lengvai sukels raumenų sustingimą, kuris nepalankus organizmo funkcijoms atsigauti.Šiuo metu jums reikia bėgioti 5-10 minučių, kad palaipsniui atpalaiduotumėte raumenis.ir kitas kūno funkcijas, kad būtų galima pereiti prie kito atsipalaidavimo žingsnio.
2.Kojų raumenų tempimo pratimai
Po bėgiojimo kūno raumenys yra gana atsipalaidavę.Šiuo metu reikia atlikti keletą kojų tempimo pratimų, kad dar labiau atpalaiduotumėte pavargusias kojų raumenų grupes, pvz., įtūpstas kojos spaudimas, šoninis spaudimas, teigiamas kojų spaudimas ir kt. Tempimas, taip pat galite atlikti keletą spyrių tarp žingsnių. Iš viso reikia atlikti 4 serijas, kairiosios rankos kryptis yra atvirkštinė, o kiekvienas rinkinys yra 16 kartų.
3.Viršutinės kūno dalies raumenų tempimo pratimai
Po to, kai kojos atsipalaiduoja, ištempkite viršutinės kūno dalies raumenis.Galite pasirinkti keletą gana paprastų sukimų į šonus, krūtinės išplėtimo pratimus, pasilenkus, kad paliestumėte dugną, arba galite padėti rankas ant aukštos vietos, laikyti rankas tiesiai ir lėtai spausti žemyn.Iš viso atlikite 2 16 pakartojimų rinkinius.
4.Blauzdos ir kojų raminamasis masažas
Pirmiausia atsisėskite sutraukę kelius, kad blauzdos būtų atsipalaidavusios, ir nykščiu sukamaisiais judesiais iš viršaus į apačią masažuokite Achilo sausgyslę, 4 kartus, maždaug po minutę.Tada delnu suspauskite Achilo sausgyslę nuo Achilo sausgyslės iki blauzdos, paspauskite aukštyn ir suimkite pirmyn ir atgal maždaug 4 minutes.Galiausiai suimkite kumštį ir lengvai patapšnokite blauzdą apie 2 minutes.
5.Šlaunies raumenis raminantis masažas
Raminantis šlaunų raumenų masažas.Jei masažą darote patys, turite sėdėti suspaudę kelius.Laikydami šlaunis atsipalaidavusias, suimkite kumštį ir muškite abi kojas vienu metu 3-5 minutes iš viršaus į apačią, iš kairės į dešinę, jei turite partnerį, galite Naudodamiesi pėdų priekinės pėdos spaudimo masažu, leiskite partneriui naudoti priekinę pėdą iki kelių aukščiau kelių iki šlaunų šaknų ir 3-5 minutes atlikite ritmiškus lengvus žingsnius iš viršaus į apačią.
Paskelbimo laikas: 2022-03-21